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中老年人這樣Exercise才科学 | Elderly Exercise



老年人想运动保持身体健壮,可是又怕受伤?

随着人们保健意识的提高,运动健身已成为现代生活的重要部分。然而,对于中老年人来说,Exercise 时的注意事项非常多,一不留神就容易造成运动损伤。要知道,人不服老是不行的。


当一个人步入50岁阶段时,尽管实际年龄和身体状况已经有所变化,很多人仍然会以年轻时的标准来衡量自己的锻炼。然而,如果锻炼强度掌握不好,运动损伤的发生率就会大大增加。


中老年人常见的运动损伤多发生在自行车球类跑步等运动中。最常受损的部位是膝关节、脚踝、腰部和肩部。从物理治疗的角度来看,虽然衰老的过程无法避免,但可以通过合理的运动防止损伤。


其实,中老年人并不是不能做年轻时的运动,而是需要根据自己的身体状况调整强度和方式。年轻时不在意的疼痛或小伤,现在应该引起重视,因为这些现象往往是需要调整锻炼强度的Signal!


老年人运动所需注意的事项与建议

以下是中老年人锻炼时需要注意的几点建议:


1. 热身与伸展在每次锻炼前,务必要进行充分的热身和伸展,避免因懒惰而跳过这一关键步骤。

   

2. 分散锻炼时间:不要把所有锻炼集中在周末,应将锻炼分散到每周3~5次,避免突然的高强度运动造成伤害。


3. 选择合适的器材使用优质的锻炼器材。减少意外伤害。


4. 倾听身体信号注意身体的反应,如疼痛、肿胀或僵硬,这些都是提醒你需要调整训练强度的信号。


5. 10%加量原则每次增加的运动量应不超过上周的10%。同时,要为自己设定一个健康的维持体重目标。


6. 多样化锻炼内容:力量训练、柔韧训练、心肺训练等应适量搭配,增强全身的健康。




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Article by: Phr. Tan Chan Wei

 

Remeds Elderly PhysioGym 致力于提供完善及适合老年人的健身器材,以帮助老年人在专业的物理治疗师陪同下也能运动健身,提高自身健康,强化身体。


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