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每天做这四招平衡锻炼, 有助于防止老人跌倒⚠️ | Penang Remeds Homecare Support



【⚠️老人跌倒,可大可小!】



#意外跌倒 是老人家的【隐形杀手】, 因为跌倒带来的后遗症将持久地影响他们日后的行动和生活。



#平衡力差 是导致老人家跌倒的主要因素之一。 如果老人家想要成为“不倒翁”, 那么平时就必须要进行 #平衡锻炼


今天, 我们来分享 4️⃣ 个平时在家轻松做的平衡锻炼。 道具: 一张稳固的椅子🪑



 


第一招: 坐到站

*增强髋部力量和大腿肌肉


- 双脚打开与肩同宽, 坐在椅子的前端
- 身体往前倾 ( 下巴超过膝盖)
- 弯腰, 重心前移, 把身体的重量移到脚趾头去
- 身体挺起来,双脚力量一样, 慢慢站起来
- 慢慢坐下,以上动作重复8次




坐到站 (辅助式)


注⚠️: 对于站立有一定困难的老人家, 可以放一个椅子在前方,先练习用手撑着前方椅子慢慢站起来。



Sit to stand_Home Physiotherapy Remeds Homecare
Sit to stand


 


第二招: 踮脚➕勾脚运动

*增强小腿肌肉


- 双手扶着椅背
- 双脚与肩同宽, 脚跟尽可能垫高
- 垫高之后,维持5-10秒
- 轻轻放下脚跟
- 双手依然扶着椅背, 脚板尽量往上勾,维持5-10秒
- 轻轻放下脚板
- 以上动作重复8次



 


第三招:高抬腿运动

*增强臀部力量和身体平衡



- 面朝前方,双脚与肩同宽站着,右手扶着椅背
- 抬起左脚, 呈90度状态,维持5秒
- 左脚轻轻放下
- 以上动作重复8次
- 同样的动作换边做(抬右脚),重复8次




 


第四招:髋部外展运动

*增强臀部力量和身体平衡



- 面朝前方,双脚与肩同宽站着, 右手扶着椅背
- 把身体重量放在身体右侧,用臀中肌力量将左脚向外侧展, 膝盖绷直,脚趾头保持指向正前方, 维持5秒
- 左脚轻轻放下
- 以上动作重复练习8次
- 同样的动作换边做(侧展右脚),重复8次



每天做2 组,有助于防止老人跌倒。



(资料来源: American Bone Health 2020, Stepping Out Strong: Movements for Fall Prevention)



文: 药剂师伍康萍

 

“我阿嬷有这些问题,但是行动不便的,她能做物理治疗吗?”


当然可以, Remeds 提供 #上门物理治疗服务 , 服务对象也包括:

-中风病人

-长期卧床病人

-术后病人

-帕金森氏症病人 (Parkinson’s disease)

-椎间盘突出病人 (Slipped disc)

-尿失禁病人

-五十肩,下背疼痛病人

-骨关节炎 (osteoarthritis), 关节病变病人

-运动伤害病人


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