不是受伤，是延迟性肌肉酸痛（DOMS）

「媽，你昨天不是去運動嗎？怎麼今天走路一拐一拐的？」

「爸，你這樣痠，還要不要繼續動？」

如果你曾經這樣問過家裡的長輩，這篇文章，就是寫給你們的。

很多子女其實不是反對爸媽運動，而是怕他們受傷、怕他們逞強、怕一個不小心反而更糟。

但事實是——

運動後的痠痛，不一定是壞事；真正該擔心的，是分不清楚痠與傷。

痠 ≠ 受傷，先別自己嚇自己

很多人在運動後一兩天醒來，第一個念頭是：

「完了，是不是受傷了？」

走路痠、上下樓梯痛、坐下再站起來特別吃力。

其實，大多數情況下，這不是受傷， 而是一個很常見、也很正常的現象——延迟性肌肉酸痛（DOMS）。

在 PhysioGym，我們幾乎每天都會被問到：

「這樣痠，還能繼續動嗎？」

「是不是我練錯了？」

今天這篇文章，我們想一次把 DOMS 說清楚。

什麼是 DOMS？

DOMS，全名是 Delayed Onset Muscle Soreness（延迟性肌肉酸痛）， 通常出現在運動後 12–48 小時，有時甚至到第 2、3 天才最明顯。

它常見於：

• 久沒運動後重新開始

• 嘗試新的動作或訓練方式

• 強度稍微提高的訓練

• 下坡、慢慢放力的動作（離心收縮）

• 
  

DOMS 的本質，是肌肉在適應刺激時， 出現微小的肌纖維變化與發炎反應。

簡單說一句：👉 這是身體在學習變強的過程，不是受傷。

DOMS 和「真正的疼痛」怎麼分？

這是最關鍵、也最重要的一段。

✔ DOMS 常見的感覺

• 痠、緊、悶

• 動的時候比較明顯，暖身後稍微改善

• 雙側肌肉對稱出現

• 休息 1–3 天會慢慢減輕

• 
  

❌ 出現以下情況，要暫停並尋求專業評估：

👉 刺痛或灼热痛

👉 关节剧痛

👉 明显肿胀、发红

👉 发热

👉 疼痛超过 3–4 天仍然没有改善

如果疼痛讓你無法正常走路、站立或影響日常生活，那就不是「正常痠」，請不要硬撐。

「痠不是受傷」，但也不是要你忍

很多人聽到「這是正常的 DOMS」，

就誤會成：「那我就繼續操，撐過去就好。」

其實不是這樣。

DOMS 的正確態度是：👉 理解它、尊重它、適當調整。

身體給你的痠感，是一個訊號，不是警告你停止人生，而是提醒你——

現在需要一點恢復。

PhysioGym 的建議:

1️⃣ 輕度活動，比完全不動更好

散步、輕踩腳踏車、溫和伸展，

都能促進血液循環，幫助代謝發炎物質。

完全躺著不動，反而容易更僵硬。

2️⃣ 溫熱或冷敷，看當下感覺

• 感覺緊繃、僵硬 → 溫熱

• 明顯不適或微腫 → 短時間冷敷

重點不是「一定要哪一種」，

而是選擇讓你感覺比較舒服的方式。

3️⃣ 充足睡眠與水分

肌肉修復，大多發生在休息時。

睡不好、喝水不足，DOMS 只會拖更久。

給長輩與剛開始運動的你

對於銀髮族或剛開始運動的人來說，DOMS 更容易出現。

這不代表你不適合運動，而是代表——

👉 你的身體，正在重新學習怎麼動。

在 PhysioGym，我們強調的是：安全、循序、有人看著你動。

痠，可以接受；痛，不該忽略。

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給子女的一段話｜這篇，真的很適合轉給爸媽

如果你正在勸爸媽多動一點，

卻又在他們喊痠、喊痛時感到矛盾，

你不是唯一一個。

其實，我們不需要在「完全不動」和「硬撐到底」之間二選一。

你可以這樣跟爸媽說：

「痠，很多時候是正常的。」

「但如果是刺痛、腫、熱，或好幾天都沒好，我們就停一下，找專業看看。」

這不是阻止他們運動，

而是陪他們，安全地走得更久。