偶尔会有人走进来，第一句话就是 "老板，我媽要穿什麽鞋來？" “老板，你们这里为什么不穿鞋的？” 語氣有時是好奇有時是疑惑， 有時甚至帶著一點擔心， 好像我們少做了一件很重要的事。 這個問題很好，值得好好說清楚。 首先，腳底其實是身體非常重要的「感覺器官」之一， 它有大量的神經末梢，負責接收地面的壓力、方向與穩定度。 當你赤腳接觸地面時，身體可以更直接接收到回饋， 這種能力在醫學上稱為本體感覺（Proprioception）， 對平衡、步態穩定以及跌倒預防都非常重要。 第二點 在重量訓練或功能性訓練中，穩定的力量傳導很重要。 你會發現很多舉重鞋（本人Dropset UK10.5支持者Adidas快點看過來）其實是「平底」或非常貼地的設計。 爲了舒適我們常見的包鞋都會有一層厚厚的軟底（foam cushioning）， 相信大部分的我們在買運動鞋的時候都會特地去捏這個鞋底，感覺越軟的越舒服（也越貴）。 跑步鞋也是爲了吸收每一步的衝擊有不一樣程度/技術的減震科技。 在平常時候是加分的Feature來到需要穩定控制的人來說， 卻有可能會造成力量被吸收或力綫不穩定，...

我們每天都會遇到不一樣的長輩學院，今天想分享兩個片段。 第一位，A安娣，七十多歲，來到我們的櫃檯詢問我們的訓練内容。 聊天内容很客氣，想說開始感覺的肌肉慢慢流逝， 所以想要問問看怎樣可以保留肌肉流失。 我們陪她看環境，和她分享重訓對肌肉保留的作用。 點點頭，她又説自己有骨質疏鬆症，怕運動會讓骨頭受不了。 我們告訴他，身體會回應你做的訓練。 “你越不用，越退化 Use it or you lose it” 適當的阻力訓練，是在幫骨頭和肌肉留下來。 點點頭，她又提起背部的不適， 我們解釋如果有骨質疏鬆症的情況，確實會有可能類似的不適。 不用擔心，這裡有物理治療師， 也有專門設計的訓練，讓身體慢慢撐住自己。 離開前，她説：“我想一想”。 ———————————————————— 第二位，B安娣，八十多嵗，來的時候是拖的朋友載來。 走路還不太穩，拿著拐杖，但是有一個願意開始的心。 第一堂課，我們做臀部肌群的激活，坐到站，走路把膝蓋擡高。 每一個動作，她都很專心去做。 “我不想那麽多了，你們跟我講我要怎樣練，我要進步。” ———————————————————— 一個月後的現在，...

「媽，你昨天不是去運動嗎？怎麼今天走路一拐一拐的？」 「爸，你這樣痠，還要不要繼續動？」 如果你曾經這樣問過家裡的長輩，這篇文章，就是寫給你們的。 很多子女其實不是反對爸媽運動，而是怕他們受傷、怕他們逞強、怕一個不小心反而更糟。 但事實是—— 運動後的痠痛，不一定是壞事；真正該擔心的，是分不清楚痠與傷。 痠 ≠ 受傷，先別自己嚇自己 很多人在運動後一兩天醒來，第一個念頭是： 「完了，是不是受傷了？」 走路痠、上下樓梯痛、坐下再站起來特別吃力。 其實，大多數情況下，這不是受傷， 而是一個很常見、也很正常的現象—— 延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 在 PhysioGym，我們幾乎每天都會被問到： 「這樣痠，還能繼續動嗎？」 「是不是我練錯了？」 今天這篇文章，我們想一次把 DOMS 說清楚。 什麼是 DOMS？ DOMS，全名是 Delayed Onset Muscle Soreness（延迟性肌肉酸痛） ， 通常出現在運動後 12–48 小時 ，有時甚至到第 2、3 天才最明顯。 它常見於： 久沒運動後重新開始 嘗試新的動作或訓練方式 強度稍微提高的訓練...