「媽，你昨天不是去運動嗎？怎麼今天走路一拐一拐的？」 「爸，你這樣痠，還要不要繼續動？」 如果你曾經這樣問過家裡的長輩，這篇文章，就是寫給你們的。 很多子女其實不是反對爸媽運動，而是怕他們受傷、怕他們逞強、怕一個不小心反而更糟。 但事實是—— 運動後的痠痛，不一定是壞事；真正該擔心的，是分不清楚痠與傷。 痠 ≠ 受傷，先別自己嚇自己 很多人在運動後一兩天醒來，第一個念頭是： 「完了，是不是受傷了？」 走路痠、上下樓梯痛、坐下再站起來特別吃力。 其實，大多數情況下，這不是受傷， 而是一個很常見、也很正常的現象—— 延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 在 PhysioGym，我們幾乎每天都會被問到： 「這樣痠，還能繼續動嗎？」 「是不是我練錯了？」 今天這篇文章，我們想一次把 DOMS 說清楚。 什麼是 DOMS？ DOMS，全名是 Delayed Onset Muscle Soreness（延迟性肌肉酸痛） ， 通常出現在運動後 12–48 小時 ，有時甚至到第 2、3 天才最明顯。 它常見於： 久沒運動後重新開始 嘗試新的動作或訓練方式 強度稍微提高的

70歲了，要小心一點？其實是，不要為自己設下限制 如果你和我們一樣，是看著 TVB 長大的那一代人， 那麼看到這則新聞時，心裡一定不只是佩服，而是一種很難說出口的感動。 那些年，我們在電視機前追劇， 他們是熒幕裡的英雄、賭神、警察、江湖人物。 原來，我們熟悉的那一代人，也還在好好地生活、好好地動著。 四個人加起來，年齡早已超過兩百歲，卻一起跑完了這段路。 很多人看到這個消息，第一反應可能是： 「70歲了，還跑那麼多，對身體不好吧？」 「年紀大了，應該小心一點，不要太拼。」 這些關心，本身沒有錯。但如果「小心一點」慢慢變成了「什麼都別做」，那反而才是真正的風險。 在 PhysioGym，我們想借這個故事，談一個很重要、也很常被誤解的觀念： 人生，從來沒有一個年紀，是『該停下來』的。 「小心一點」≠「不要動」 隨著年紀增長，身體確實需要更多覺察與照顧。關節、肌肉、心肺功能，都不再和年輕時一樣。 但問題從來不是「能不能動」，而是：👉 怎麼動，才適合現在的你。 周潤發的10公里，不是一時衝動。而是長期運動習慣、穩定訓練，以及對自己身體狀態的了解。...

重新定義長者健康：從走路，到真正擁有力量 我們於 11 月 28 日至 30 日 ，迎來一項具指標性的長者健康教育里程碑。由來自台灣的練健康 LKK Wellness 團隊 與 PhysioGym by Remeds 攜手舉辦的【銀髮動作基礎訓練營】, 正式完成， 這也是 LKK Wellness 首次將其成熟的訓練體系帶出海外 ，選擇馬來西亞作為國際首站。 為期三天的課程，吸引了 15 位來自不同背景的參與者 ，包括物理治療師、私人教練，以及對長者訓練與健康議題有高度關注的社會人士。課程聚焦於一個核心問題： 在高齡化社會中，如何以安全、有效且可長期執行的方式，協助長者維持身體功能與生活自主。 長者健康，不只是「有在動」 隨著馬來西亞社會結構逐步轉向高齡化，相關健康議題日益受到關注。然而，現實卻呈現出一種矛盾現象。 一方面，馬來西亞長期位居 區域內肥胖與糖尿病盛行率偏高的國家之一 ；另一方面，在長者健康的日常實踐中，仍普遍存在一種根深蒂固的觀念—— 只要每天早上出門走走路，就算有在照顧健康。 「走路確實有益，但它並不足以支撐老年階段真正需要的

上星期 PhysioGym 團隊與來自台灣、享譽華人世界的長者訓練專業團隊—— LKK Wellness 練健康 , 進行了一場深入的交流會。 如果你還不認識 LKK Wellnes，他們是華語圈最知名、最系統化的長者運動團隊之一。把正確的樂齡健身知識用簡單的方式教給大家...

你有没有想过这个问题：为什么会痛？ 当你正在痛的时候，可能只想着“快点止痛就好”——但从治疗的角度来看，这却是你最该了解的问题之一。因为搞懂疼痛的本质，才能真正解决它！

每逢星期日，我们中心总是特别热闹。 不是开派对，也不是有人吵架—— 而是我们88岁的Uncle登场了！ 👴 “你讲什么？大声一点！” 👴 “我这边推40公斤咯！” 没错，这位Uncle耳朵有点重， 每次来训练时都“气势如虹”，整个中心都听到他的声音～...