「媽，你昨天不是去運動嗎？怎麼今天走路一拐一拐的？」 「爸，你這樣痠，還要不要繼續動？」 如果你曾經這樣問過家裡的長輩，這篇文章，就是寫給你們的。 很多子女其實不是反對爸媽運動，而是怕他們受傷、怕他們逞強、怕一個不小心反而更糟。 但事實是—— 運動後的痠痛，不一定是壞事；真正該擔心的，是分不清楚痠與傷。 痠 ≠ 受傷，先別自己嚇自己 很多人在運動後一兩天醒來，第一個念頭是： 「完了，是不是受傷了？」 走路痠、上下樓梯痛、坐下再站起來特別吃力。 其實，大多數情況下，這不是受傷， 而是一個很常見、也很正常的現象—— 延迟性肌肉酸痛（DOMS）。 在 PhysioGym，我們幾乎每天都會被問到： 「這樣痠，還能繼續動嗎？」 「是不是我練錯了？」 今天這篇文章，我們想一次把 DOMS 說清楚。 什麼是 DOMS？ DOMS，全名是 Delayed Onset Muscle Soreness（延迟性肌肉酸痛） ， 通常出現在運動後 12–48 小時 ，有時甚至到第 2、3 天才最明顯。 它常見於： 久沒運動後重新開始 嘗試新的動作或訓練方式 強度稍微提高的

70歲了，要小心一點？其實是，不要為自己設下限制 如果你和我們一樣，是看著 TVB 長大的那一代人， 那麼看到這則新聞時，心裡一定不只是佩服，而是一種很難說出口的感動。 那些年，我們在電視機前追劇， 他們是熒幕裡的英雄、賭神、警察、江湖人物。 原來，我們熟悉的那一代人，也還在好好地生活、好好地動著。 四個人加起來，年齡早已超過兩百歲，卻一起跑完了這段路。 很多人看到這個消息，第一反應可能是： 「70歲了，還跑那麼多，對身體不好吧？」 「年紀大了，應該小心一點，不要太拼。」 這些關心，本身沒有錯。但如果「小心一點」慢慢變成了「什麼都別做」，那反而才是真正的風險。 在 PhysioGym，我們想借這個故事，談一個很重要、也很常被誤解的觀念： 人生，從來沒有一個年紀，是『該停下來』的。 「小心一點」≠「不要動」 隨著年紀增長，身體確實需要更多覺察與照顧。關節、肌肉、心肺功能，都不再和年輕時一樣。 但問題從來不是「能不能動」，而是：👉 怎麼動，才適合現在的你。 周潤發的10公里，不是一時衝動。而是長期運動習慣、穩定訓練，以及對自己身體狀態的了解。...

重新定義長者健康：從走路，到真正擁有力量 我們於 11 月 28 日至 30 日 ，迎來一項具指標性的長者健康教育里程碑。由來自台灣的練健康 LKK Wellness 團隊 與 PhysioGym by Remeds 攜手舉辦的【銀髮動作基礎訓練營】, 正式完成， 這也是 LKK Wellness 首次將其成熟的訓練體系帶出海外 ，選擇馬來西亞作為國際首站。 為期三天的課程，吸引了 15 位來自不同背景的參與者 ，包括物理治療師、私人教練，以及對長者訓練與健康議題有高度關注的社會人士。課程聚焦於一個核心問題： 在高齡化社會中，如何以安全、有效且可長期執行的方式，協助長者維持身體功能與生活自主。 長者健康，不只是「有在動」 隨著馬來西亞社會結構逐步轉向高齡化，相關健康議題日益受到關注。然而，現實卻呈現出一種矛盾現象。 一方面，馬來西亞長期位居 區域內肥胖與糖尿病盛行率偏高的國家之一 ；另一方面，在長者健康的日常實踐中，仍普遍存在一種根深蒂固的觀念—— 只要每天早上出門走走路，就算有在照顧健康。 「走路確實有益，但它並不足以支撐老年階段真正需要的

上星期 PhysioGym 團隊與來自台灣、享譽華人世界的長者訓練專業團隊—— LKK Wellness 練健康 , 進行了一場深入的交流會。 如果你還不認識 LKK Wellnes，他們是華語圈最知名、最系統化的長者運動團隊之一。把正確的樂齡健身知識用簡單的方式教給大家...

每逢星期日，我们中心总是特别热闹。 不是开派对，也不是有人吵架—— 而是我们88岁的Uncle登场了！ 👴 “你讲什么？大声一点！” 👴 “我这边推40公斤咯！” 没错，这位Uncle耳朵有点重， 每次来训练时都“气势如虹”，整个中心都听到他的声音～...

她，是PhysioGym目前最年长的会员 —— 90岁。 一位退休老师，用半辈子教书育人，退休的年头，已经跟教书的时间一样长了。 一次问她时，她笑着对我们说： “眼睛啊，看不太清了，耳朵也听不太见了， 但我不想再连走路都走不得。” 这样的坚持，让我们所有人都肃然起敬。...

随着年龄增长，许多老年人可能没有意识到，他们正面临一个隐藏的健康挑战： 肌少症。 肌少症 是一个肌肉质量和力量逐渐流失的症状。慢慢的，肌少症会让原本简单的日常活动变得越来越困难，譬如爬楼梯、起立、到巴刹购物等日常活动。久而久之，它会影响中老年人的独立生活与生活质量，使得家中...

老年人想运动保持身体健壮，可是又怕受伤？ 随着人们保健意识的提高，运动健身已成为现代生活的重要部分。然而，对于中老年人来说，Exercise 时的注意事项非常多，一不留神就容易造成运动损伤。要知道，人不服老是不行的。 当一个人步入50岁阶段时，尽管实际年龄和身体状况已经有所...

照成每次手脚麻痹的原因？ 1. 神经压迫 原因 ：神经压迫是手脚麻痹最常见的原因之一。通常由颈椎或腰椎的间盘突出、脊柱关节病变或骨刺引起，这些情况会对脊髓或神经根造成压迫，从而导致传导性疼痛和麻木感。其他常见的神经压迫情况包括腕管综合症和坐骨神经痛。 症状...

随着越来越多的老年人年龄增长，他们可能会遇到身体或心智功能的下降，进而需要长期照护。 那我们要如何了解老年人的具体需求和怎么样的治疗计划才是适合他们的呢？ 通常当我们把老人家带到物理治疗中心还是其他的长者照护机构，你会发现常常被问到同样的问题，例如：...

很多人认为物理治疗只适用于受伤或有疾病的人，其实并非如此。 即使你没有明显的病痛或不适，定期去找物理治疗师也是一个明智的选择。物理治疗不仅可以帮助你缓解症状，还可以优化运动功能、提升整体健康水平，甚至预防未来潜在的问题。 无论是 年轻人 、 运动员 ，还是 老年人...