疼痛是什么？为什么会痛？该怎么办？

当你正在痛的时候，你可能不会马上问：【疼痛到底是什么？】

而是【怎么解决？】

但作为物理治疗师，我们反而觉得——这可能是你最该知道的问题之一。了解疼痛，才能真正知道该怎么应对它，而不是一味忍、贴药布或只靠止痛药来硬撑。

💥 疼痛，不只是受伤那么简单

先说个重点：疼痛不等于受伤。

疼痛，其实是一种“大脑的感受”。身体感觉到某个地方有威胁（可能是扭到、拉伤、发炎等等），神经就把讯号传给大脑，而大脑再决定：“OK，我们现在要痛一下，提醒你别再继续这个动作。”

But!

有些人MRI照出来的腰椎有突出，但没什么感觉；而有些人看起来一切正常，却天天痛得不得了。

这说明——疼痛，是大脑“认为”你有危险，而不一定是你真的坏掉了。

🔍 疼痛的三大类型：

我们常见的疼痛，大致可以分三种：

📌急性疼痛

比如刚刚扭伤脚、跌倒、拉伤，这是身体对受伤的“警报器”，一般会随着伤势慢慢恢复。

📌慢性疼痛

超过三个月以上的痛，就叫慢性疼痛。像长年肩颈痛、腰酸背痛、退化性关节炎等，这类疼痛常常和生活习惯、运动量、情绪压力有关。

📌神经性疼痛

这类痛常是“刺刺的”“麻麻的”或“像电流跑过去”，比如坐骨神经痛、糖尿病神经炎，甚至带状疱疹后的神经痛。

🧩 为什么有些人特别容易痛？

答案：太久没动了！

其实很多人痛，不完全是因为受伤，而是生活太静态，身体太久没动了。

根据美国运动医学会（ACSM）和美国疾病控制中心（CDC）的建议：

• 每周至少 150 分钟中等强度的有氧运动（比如快走、慢跑、骑脚车、游泳）

• 每周至少两次重量、阻力训练（比如哑铃、弹力带训练）

你可能想：“我都没动，怎么还会痛？”

但真相是：不动，才会让身体系统越来越“敏感”、越来越脆弱，尤其是神经系统和免疫系统。

💡好消息是：

无论是走路、慢跑、游泳、瑜伽、皮拉提斯、伸展，甚至是简单的弹力带训练，只要开始动起来，身体对疼痛的敏感度都会降低。

说一说，物理治疗师如何帮你“走出疼痛”？

🟡 第一步：先把疼痛压下来

这个阶段最重要的，是先把疼痛稳定下来，包括：

• 暂停或调整你日常中会“刺激”疼痛的动作

• 做一些软组织放松（筋膜放松、轻柔手法）

• 让身体准备好进下一个阶段

🟡 第二步：修复身体受影响的功能

疼太久，身体自然会有代偿，比如：

• 肌肉无力

• 关节活动变差

• 动作模式跑掉

这时候我们会用一些特定的练习，帮你恢复肌力、增加关节活动度、重新训练身体的“协作能力”。

🟡 第三步：增强体力，预防复发 💪

这个阶段非常关键！因为很多人一不痛了就不来复诊了，结果又复发，然后我们又从头来过。其实我们设立的每个疗程都有它的目的性， 这个阶段是最关键也最常被忽略的！

我们要做的是：

• 慢慢增加训练强度

• 恢复完整活动范围（让身体在完整动作范围内发力）

• 让你的韧带、椎间盘、骨骼、肌肉、肌腱都产生正向变化

比如肌肉变厚、骨质变密、关节更稳定——这些都会让你身体更强壮，更不容易因为“日常的小事”又痛起来。

你会变得更强、更稳、更有自信面对应对日常挑战！

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💬 物理治疗师想对你说：

如果你正在痛，不要只是忍

疼痛不是你老了、退化了、没救了。

它只是身体发出的求救讯号，提醒你该重视身体、动起来了。

你不需要一直靠止痛药过生活，也不该习惯每天早上起来腰酸背痛。你可以选择：了解疼痛、面对疼痛、走出疼痛。

在 PhysioGym，我们有专业的物理治疗师、有专为长者设计的 TurtleGym 训练设备，帮你安全、科学地重新启动身体。

从舒缓疼痛，到重建功能，再到打造抗痛体质——我们会陪你走完每一个阶段。

📢 想改变，就从今天开始

欢迎你来 PhysioGym 做一个身体评估，让我们一起制定适合你的训练方向。你会发现，身体比你想像中更有可能变好！