馬來西亞迎來首屆 練健康LKK Wellness 銀髮動作訓練營

重新定義長者健康：從走路，到真正擁有力量

我們於 11 月 28 日至 30 日，迎來一項具指標性的長者健康教育里程碑。由來自台灣的練健康 LKK Wellness 團隊與 PhysioGym by Remeds 攜手舉辦的【銀髮動作基礎訓練營】, 正式完成， 這也是 LKK Wellness 首次將其成熟的訓練體系帶出海外，選擇馬來西亞作為國際首站。

為期三天的課程，吸引了 15 位來自不同背景的參與者，包括物理治療師、私人教練，以及對長者訓練與健康議題有高度關注的社會人士。課程聚焦於一個核心問題：

在高齡化社會中，如何以安全、有效且可長期執行的方式，協助長者維持身體功能與生活自主。

長者健康，不只是「有在動」

隨著馬來西亞社會結構逐步轉向高齡化，相關健康議題日益受到關注。然而，現實卻呈現出一種矛盾現象。

一方面，馬來西亞長期位居區域內肥胖與糖尿病盛行率偏高的國家之一；另一方面，在長者健康的日常實踐中，仍普遍存在一種根深蒂固的觀念——只要每天早上出門走走路，就算有在照顧健康。

「走路確實有益，但它並不足以支撐老年階段真正需要的身體能力。」

隨著年齡增長，影響生活品質的關鍵已不再只是心肺耐力，而是肌肉流失、力量下降、平衡能力減弱等問題。

這些變化，往往直接反映在日常生活中——是否能順利從椅子站起、是否敢獨立上下樓梯、是否容易因失去平衡而跌倒。

阻力訓練，是維持獨立的關鍵

課程中反覆傳達的一個重要觀念是：阻力訓練對長者並不危險，真正的風險來自長期缺乏訓練。

在完整評估與專業指導下，適當的肌力訓練不僅安全，還能有效：

• 延緩肌肉流失，保留功能性力量

• 改善平衡與穩定度，降低跌倒風險

• 支持站立、行走、轉身與上下樓梯等日常動作

• 協助代謝健康，包括血糖與體重管理

  
  

這也突顯了專業人才的重要性。課程強調，長者訓練不能套用一般健身模板，而需要真正理解老化身體特性與風險管理的專業訓練者。

從運動延伸到營養，破除網路迷思

長者健康，從來不是單靠運動或飲食，而是兩者與正確決策的結合。

除運動訓練原則外，本次課程亦納入 營養師主導的飲食教育內容。在資訊氾濫的時代，長者飲食常被各種未經證實的網路說法所影響，反而可能對健康造成負面效果。

課程透過實證導向的方式，協助學員理解營養與老化、肌肉維持及慢性疾病之間的關係，並建立正確判斷能力，區分科學依據與流行迷思。

為高齡社會，培養更多「懂長者」的專業者

此次國際首站的成功舉辦，也反映出馬來西亞對長者健康專業的需求正逐步浮現。隨著人口結構改變，社會不僅需要更多照護資源，更需要具備專業知識、風險意識與實務能力的訓練者。

這不只是一場訓練活動，更被視為重新思考「如何陪伴老去」的重要起點。

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給每一個關心家中長輩的人

如果家中的父母或長輩，因膝蓋無力而避開樓梯，因害怕跌倒而減少外出，或仍相信「有走路就夠了」，

那麼，也許是時候重新審視他們真正需要的是什麼。

力量、平衡與信心，並不專屬於年輕人。只要方法正確，任何年齡都可以重新建立。

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